Paulinho

A comunidade CEFI recebeu a notícia do acidente de Paulinho com muito pesar. Gostaríamos de deixar registrado o imenso carinho que tínhamos por essa pessoa tranquila, querida, boa gente... Obrigado Paulinho pelos bons momentos que vc compartilhou com a CEFI. Não te esqueceremos. Até!

REFLEXÃO

"Há uma inteligência interior que faz com que seu corpo respire por você. Essa inteligência que se encontra dentro de você faz parte da inteligência que criou este planeta.

Nós não estamos perdidos, não estamos sozinhos, esquecidos ou rejeitados. Somos todos protegidos. Você também é.

Estamos ligados ao poder que nos criou e esse poder maior lhe deu o poder de criar suas próprias experiências. O poder de criar suas próprias experiências. O poder da sua mente. Cada pensamento que você tem e cada palavra que pronuncia está criando seu futuro!"
Autora: (Louise Hay)
Fonte: (Livro: Cultivando a saúde do corpo e da mente)

TREINAMENTO DE FORÇA

A relação de treinamento de força e saúde

    O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar.

1. Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:
   
   
   1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF.
   1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante.
   1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração.
   1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma.
   1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF.
   1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade.
   1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999).
2. Melhoria do sistema osteoarticular:
   2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias.
   2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões.
3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo , pois aumenta o gasto calórico diário.
4. Aumento da massa magra : Com o passar dos anos ser humano tende a perder massa muscular, como treinamento de força é possível inverter este processo.
5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.
6. Diminuição da pressão arterial : A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tendem a redução.
7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir.
8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF).
9. Melhoria da postura : Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.
10. Diminuição de dores musculares localizadas : Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.
11. Benefícios psicológicos : Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor.

    Todos as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física. 

                                                                ROBERTO DUARTE.

Dalai Lama

Perguntaram ao Dalai-Lama ;  - O que mais o surpreende na Humanidade ?  Ele respondeu ;  - "  Os Homens  ... porque perdem a saúde para juntar dinheiro, depois perdem dinheiro para recuperar  a saúde.
E por pensarem ansiosamente no futuro , esquecem-se do presente de tal forma , que acabam por não viver nem o presente nem o futuro . E vivem como se nunca fossem morrer....
........e morrem como se nunca tivessem vivido! "

SAÚDE

"O maior erro que um homem pode cometer é sacrificar a sua saúde a qualquer outra vantagem."

Arthur Schopenhauer

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